救救我!漏尿,放松,性冷淡……八千万妈妈的下半身正在被摧毁! 东兴证券大智慧

股票资讯    来源:伊敬股票网  作者:佚名

原标题:帮帮我!漏尿,放松,性冷淡……八千万妈妈的下半身正在被摧毁!

崔玉涛教育学院

对女人来说,生孩子就像是一条严格的分界线。如果你没有孩子,我就是我自己。时尚是独立的,自由的,别致的。生了宝宝,一夜之间消失了,直接叫XX马宝。

大家都在跟你说孩子,自己隐藏的尴尬:咳嗽,漏尿,屁股松,下半身鼓鼓的,总感觉下垂,弯腰驼背,腰粗屁股大等等。没人在乎。没错,也是不经意间的疏远,和社会上恶意的舆论:看,阿姨的身体;我听说婴儿下面没有女孩...

我在教育学校做科普,也是妈妈。和你一样,我感受到了自己的身体和外界态度的变化。我妈更了解我妈,女人更愿意帮助女人。我更关心你的身体恢复,而不是夸你的宝宝。

今天就不说孩子了,我们来说说女人的私聊和这些说不出的尴尬。

01

接下来的尴尬是,它不再给身体一个“底”

我保留了一张生孩子对“下面”影响有多大的网图,给你一个直观的感受。

这个木托盘演示了产道中“张开手指”的过程,从一个手指到孩子的头那么大,变化令人震惊。

在“开指”的过程中,不仅阴道肌放松,盆底肌也放松。

盆底肌,顾名思义,就是盆底的肌肉群。上面三个孔对应尿道口、阴道口、肛门。小便憋着,大便憋着或者啪嗒,盆底肌肉负责“开门关门”。

说实话,盆底肌的工作环境挺差的,天天面对屎。

不仅如此,盆底肌肉也承受着屈辱的负担。骨盆虽然是骨头做的盆,但是没有底。盆里的内脏,还有笨重的胎儿和一口袋羊水,可以重达几十斤,这就要看盆底肌肉了。

年轻的时候可以想象它就像一个有弹力的蹦床,绷得紧紧的,肚子里可以拎一个大坨。怀孕后越来越重,蹦床逐渐塌陷变形,从而生出孩子,也就是再用力把蹦床撕裂,让大小便完全“丢失”。

盆底肌肉松弛的尴尬,我妈或多或少都经历过:

我憋不住尿了。 咳嗽漏尿,打喷嚏,笑,跑跳,拼命。 下面的感觉就不再犀利了。 弯曲或抬腿时肛门或阴道有风。 内置卫生棉条总是掉出来了。 阴道口明显凸起。 有一种下垂的感觉,甚至阴道下垂。 02

盆底肌在哪里?让我们先找到它

我们很少有意识地主动使用盆底肌。当我们说运动时,很难感觉到它的存在。先尝试几种方法找到它。

1.小便时可以试着憋住尿。盆底肌肉用来容纳你的尿液。记住这个动作。

2.躺下,戴上干净的一次性手套,将一个手指插入阴道(如果阴道太松,可以用两个手指检查)。尽量用阴道肌肉挤压手指。如果你能感觉到手指上的压力,你就是在使用盆底肌肉

3.可以换个姿势,坐起来,下面卷一条毛巾,可以帮助你更清晰的感受到下面收紧-放松的变化。

其实这些用力方法都是最简单的锻炼方法,属于凯格尔系列锻炼方法之一。

03

随时随地锻炼身体

之所以推出这么简单的动作,是为了让忙碌的妈妈们更容易上手,更容易坚持。

躺着,坐着,站着,随时随地都可以锻炼,每5秒收紧一次,然后放松5秒,一个一个数一整套动作。

可以在早起刷牙的时候默默练习,“接受-”开始刷左牙,“1-2-3-4-5-”,刚刷完,“放-1-2-3-4-5-”,刷另一颗牙。

洗碗的时候,在心里定一个小目标,“接受——”5秒钟完成3碗,“放——”再刷3碗。

开车等红绿灯的时候,红灯秒只是一个计时器,“close-5-4-3-2-1-”。

而且吃饭,追剧打广告,走路,打电话,啪嗒啪嗒的时候,没人知道你嘴巴在动,眼睛在悄悄的动。

(天鹅看起来很优雅,但是下面两只脚在拼命划水)

平时不需要数运动量。你必须尽可能多地做。如果你习惯于计划,你可以在站立、坐着和躺着的每个位置做10组,每天两次,总共60组。坚持6周有效,持续3个月。基本上它会憋着尿,经常不尿尿。

04

又尿急了?站住。

是时候锻炼盆底肌肉了!

盆底肌松弛的一种常见表现是,即使膀胱内的尿液不多,也急需排尿。当咳嗽、打喷嚏、大笑、倒水,以及任何刺激时,你会立刻感到强烈的尿感。

以前,这是我最尴尬的时刻。为了解小便,我会跑到厕所“放水”。

告诉我,没必要,这是锻炼盆底肌肉的好机会。可以在咳嗽前收紧,或者咳嗽时立即收紧,按住。盆底肌收缩会对膀胱和神经产生反馈,停止膀胱收缩。

坚持到膀胱完全放松,尿急感消失,然后上厕所。

这个练习事半功倍。

网上有一种说法,建议控制尿液的“暂停-释放-暂停-释放”来锻炼盆底肌肉。我们刚才介绍的这个方法,是用来找盆底肌的,不适合锻炼盆底肌。梅奥诊所和美国泌尿学会不提倡这种锻炼方式,可能导致尿失禁,增加尿路感染的概率。

05

如果你有这些感觉,你用错了肌肉

盆底肌锻炼注定是一项不方便找教练,错了外人也看不到的运动。

自律是提高的必由之路。想做对,只能自己做。

我们身体的规律是,如果一个部位的肌肉力量弱了,旁边强壮的肌肉就会上来,出现代偿性使用。

所以今天就算要提示盆底肌肉,还是有很多常用的肌肉来干扰。

像这样:

收紧下半身时,双手放在肚子上。如果你的胃很紧,说明腹肌在发力。不对。

如果你在努力的时候忍不住屏住呼吸,说明你已经用上了胸肌。不对,保持正常呼吸。

借助镜子看自己。如果你的身体在用力的时候稍微上下移动,就会变成臀肌。不对。

如果你坐着的时候收紧了,但是整个身体都抬起来了,说明你的大腿硬了,又错了。

其实盆底肌锻炼不仅是自然母亲需要的,啤酒肚、长期便秘的肥胖者、孕妇、老年人也需要。它就像健身一样,是每个人都应该长期坚持的生活方式。

对于剖腹产妈妈,要等到产后4-6周,咨询医生后再开始运动。

对于阴道脱垂,如果只是子宫、直肠、阴道、膀胱的小位移,首选保守治疗和上述凯格尔运动。如果病情严重,器官从下半身暴露,更建议做手术,比如加个阴道环,吊着固定。

今天介绍最简单的凯格尔运动。Kaigl还有一个强度更高的臀桥,也可以使用Kaigl球或阴道锥等辅助工具。凯格尔球有不同的大小和重量。你下面的肌肉能“抓住”的球越大越轻,肌肉群就越松散。

写这篇文章的一个小愿望就是希望这个专业知识能帮到你。你爱婴儿,我爱你。

我们是母亲,我们是自己。

参考数据

https://www.urologyhealth.org

https://medium . com/@ cherylhan . pr/why-you-you-need-to-锻练-you-骨盆底-肌肉-a33e9ad418b7

https://www.mayoclinic.org

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